dół góra

[...] hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC Ćw. asystujące - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - tył uda | uginanie Ćw. główne - barki (akton boczny) | [...]

[...] sztangi z klatki "PROG" 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch ABS DZIEŃ 2 klatka + tricepsy + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej -sztangielki "PROG" 3.buterfly 4.przenoszenie sztangielki TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem "PROG" [...]

[...] dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie ciągne jak najbardziec w dół tylko to poziomu klatki piersiowej mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) Wyciskanie na ławce skos-góra/dół ( jezeli chodzi o góra/dół jak juz wspominałem ide cyklami [...]

[...] rąk na wyciągu z sznurem 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu-> ściąganie wyciagu do plecow za kark na siedzaco 3 serie grzbiet(dół pleców)2 ćwiczenia 3 serie: -ćwiczenie na wyciągu->ściąganie rączek do brzucha z wyprostowanymi plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu [...]

[...] Cardio 20 min + V. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę Rozkład treningów w tygodniu: Piątek: góra Sobota: dół Niedziela: góra Poniedziałek: OFF Wtorek: dół Środa: góra Czwartek: dół + dodatkowe aero jak będzie czas DIETA DT BTW: 100/<30/200 DNT BTW: 100/<30/150 ZDJĘCIA: [...]

[...] ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą 6x10 skos dół kantlami 5x10 • kierownica 6x10 rozpiętki poziom 6x10 • rozpiętki skos góra 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki [...]

[...] 2 treningi tygodniowo, a każde ćwiczenie powinno składać się z 1-3 serii po 12-15 powtórzeń. Tempo nie powinno być zbyt szybkie (w magazynie podają że tempo: 2s góra i 2s dół). Przerwa pomiędzy seriami dla tej grupy wynosi 3-4minuty. IIgr ŚREDNIO-ZAAWANSOWANI powinni wykonywać 3 treningi tygodniowo, a każde ćwiczenie powinno składać się z 2-4 [...]

[...] skos gorny hantle 33x6 33x6 33x6 33x6 podciaganie 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 72x8 72x6 francuz za głowe 32x8 32x8 32x8 32x5 dół dzien ciagu: Marwy klasyk 12/50 8/70 6/90 5/110 5/115 5/120 5/125 5/130 MC z deficytu 5/90 5/95 5/100 5/105 Przysiady (-10%) – 12/20 8/50 6/70 5/92 5/94 5/96 5/98 [...]

[...] to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Czwartek – Off/Active rest Piątek – ME dół ciała + WOD + [...]

http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

[...] Tydzień A: - Wyciskanie sztangi leżąc 10-10-8-8-6 3 dochodzące 2 docelowe - Wyciskanie hantli skos góra 10-10-8-8 2 dochodzące 2 docelowe - Wyciskanie hantli skos dół 10-10-8 1 dochodzące 2 docelowa - Unoszenie ciężarku w ścisku 10-10-8 1 dochodząca 2 docelowe - Rozpiętki skos góra 12-10-10-8 Tydzień B: - Wyciskanie [...]

[...] Ramię: 33,5cm Przedramię: 27cm Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 96cm Obwód Uda: 56cm Obwód Łydki: 36,5cm Cel: Masa Trening: Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie [...]

[...] serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 + ze 3 serie rozgrzewkowe - wyprosty na maszynie 12-15 x [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split 3-dniowy "kondycyjny" - wysokie zakresy, krótkie przerwy, marzec 2015: 4-dniowy góra - dół, czasem na koniec coś w stylu wytrzymki, lipiec 2015: 4 dniowy split na bazie samoróbki <- nie polecam, wrzesień 2015: 3-dniowy split , październik 2015: FBW/split [...]

[...] Jakim trzeba być ... , żeby się doprowadzić do takiego stanu to tylko ja wiem. Trudno, trzeba było coś z tym zrobić. W marcu 2014 - 30 urodziny i postanowienie 30kg w dół. Przechodząc szybko dalej - minęło 200 dni diety i spadło 27kg. Wiek: 30 Wzrost: 186 Waga: 93,8kg Pas: 92 Udo: 60 Jeśli chodzi o poziom BFu to nie wiem, mam w domu [...]

WITAM WSZYSTKICH! Na samym początku chciałbym podziękować firmie FITMAX za otrzymany zestaw suplementów. Postaram się zrobić co w mojej mocy, żeby w pełni wykorzystać powierzone mi produkty. No i zniszczyć naszego Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne [...]

[...] na płaskiej ławce - rozpietki WYDECH, powrot do srodka WDECH 3. Wznosy sztangielek bokiem - wznoszenie WYDECH, powrot do siebie WDECH 4. Wyciskanie zza karku - góra WYDECH, dół WDECH 5. Podciąganie sztangi w opadzie - góra WDECH, powrót do dołu WYDECH 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - góra WDECH, powrót WYDECH 7. Przysiady ze sztangą - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / modlitewnik 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy [...]